Como calcular seu IMC e TMB

É bem simples de calcular o IMC. Veja a seguir: 

Através de equações é possível estimar aproximadamente a necessidade de energia que o nosso corpo precisa para manter todas as funções vitais em harmonia, denominado Taxa de Metabolismo Basal (TMB). Basicamente, ingerir mais calorias que o nosso corpo precisa, implica em aumento do peso, assim como a ingestão de menos calorias, pode significar perda de peso. No entanto vários outros fatores interferem no resultado final da equação como: o peso, a altura, a idade e o gênero.

Veja como calcular sua TMB:

- Mulheres
655 + (9,6 x P) + (1,8 x A) - (4,7 x I) = Total 1
Total 1 x AF = Número de Kcal

- Homens
66,5 + (14 x P) + (5 x A) - (6,7 x I) = Total 1
Total 1 x AF = Número de Kcal

Legenda: P = peso (kg); A = altura (cm); I = idade; AF = Nível de atividade física

O resultado é a quantidade de energia necessária para manter todas as suas funções vitais.

Se você quer emagrecer, calcule 10% de calorias a menos das suas necessidades diárias.

Observe qual é o seu nível de atividade física:
→ Leve - Atividade física com duração de 1h, praticada de 1 a 2 vezes por semana.
→ Moderado - Atividade física com duração de 1h, praticada de 3 a 4 vezes por semana.
→ Intenso - Atividade física acima de 1h de duração, praticada 5 ou mais vezes por semana.



Acompanhamento

É importante fazer os registros para alcançar seus objetivos com maior facilidade. O acompanhamento periódico permite você avaliar suas metas. Use o modelo do quadro abaixo para registrar suas medidas.

Lembre-se que em alguns casos a perda de peso não é percebida, pois há substituição da gordura corporal por massa magra (músculos), por isso, medidas de circunferência devem ser aferidas. Neste caso, teremos como base a circunferência da cintura. Quando medida, não deve ser sobre a roupa, deve completar uma volta pela cintura(2 dedos acima do umbigo) sem apertar a fita e sem deixá-la solta.

Por: Programa de Redução de Peso BIOSLIM