Abdominal

DICAS PARA DEIXAR A BARRIGA FIRME E FORTE, SEM ERRO..

 

RESPIRAÇÃO

• O CUIDADO: segurar o ar não dá mais força e sim compromete sua execução.
• A BOA: ao subir, expire pela boca. Na volta, inspire pelo nariz.

CONCENTRAÇÃO

• O CUIDADO: sem ela, você pode mexer muito o quadril e inflamar a lombar.
• A BOA: concentre-se para manter tensão no abdome durante a descida. Assim mantém a postura correta e estabiliza a lombar.

PESCOÇO

• O CUIDADO: mãos na nuca podem forçar o pescoço para cima. Assim havendo risco de dor, lesão e menos trabalho ao abdome.
• A BOA: o pescoço deve seguir, sem ser forçada a curvatura da coluna. Deixe as mãos tocando as orelhas ou os ombros cruzados sobre o peito.

COSTAS

• O CUIDADO: a flexão total das costas cansa rápido quem esta no começo e isso leva ao erro.
• A BOA: tire só o tórax do solo, é suficiente na estreia abdominal.

CHÃO

• O CUIDADO: fazer abdominal em uma superfície muito flexível, como colchões de mola, afeta a concentração, e na descida o abdome ganha uma ajuda extra que não deveria.
• A BOA: colchonete fino, toalha.

CARGA

• O CUIDADO: para não ter lesão ou tirar pouco beneficio do exercício, só use carga após dominar a execução do movimento. Feito isto posicione certo o peso.
• A BOA: apoie o halter no tórax, deixá-lo no braço já é uma etapa ainda mais avançada.

Alongamento na Bola Suiça

            O alongamento com Bolas Suíças é indicado para todos que buscam a flexibilidade dos movimentos corporais e consequentemente força e resistência muscular, uma forma diferente de fazer ginástica.

            A aula não tem contra indicação, podendo ser feita mesmo por pessoas com problemas de coluna, hérnia de disco, gestantes, crianças e idosos.

            O nome da técnica se diferencia bastante: Bola Suíça, Bola Bobath, Ballness e Prana Ball, mas a proposta da aula é a mesma. 

           A modalidade não visa um alto gasto calórico, mas o alongamento, fortalecimento, equilíbrio e relaxamento. Todos os movimentos são feitos lentamente para aliviar as tensões e proporcionar bem-estar.

            Com o tempo a musculatura fica enfraquecida, pois, em geral, permanecemos muito tempo na mesma posição – sentado, deitado ou em pé, A bola suíça alonga a musculatura peitoral e das costas, sustentando a coluna ereta, o corpo se reajusta, se reequilibra.

            O alongamento faz com que as pessoas se sintam mais dispostas para desempenhar atividades diárias, além de ajudar na prevenção de lesões.

O treino com a bola suíça trabalha:

• Equilíbrio físico e mental;
• Força;
• Flexibilidade;
• Resistência;
• Postura;
• Automassagem;
• Consciência corporal;
• Coordenação motora;
• Alongamento.

Auxilia no dia-a-dia reduzindo:

• Estresse;
• Tensões;
• Cansaço.