Abdominal

DICAS PARA DEIXAR A BARRIGA FIRME E FORTE, SEM ERRO..

 

RESPIRAÇÃO

• O CUIDADO: segurar o ar não dá mais força e sim compromete sua execução.
• A BOA: ao subir, expire pela boca. Na volta, inspire pelo nariz.

CONCENTRAÇÃO

• O CUIDADO: sem ela, você pode mexer muito o quadril e inflamar a lombar.
• A BOA: concentre-se para manter tensão no abdome durante a descida. Assim mantém a postura correta e estabiliza a lombar.

PESCOÇO

• O CUIDADO: mãos na nuca podem forçar o pescoço para cima. Assim havendo risco de dor, lesão e menos trabalho ao abdome.
• A BOA: o pescoço deve seguir, sem ser forçada a curvatura da coluna. Deixe as mãos tocando as orelhas ou os ombros cruzados sobre o peito.

COSTAS

• O CUIDADO: a flexão total das costas cansa rápido quem esta no começo e isso leva ao erro.
• A BOA: tire só o tórax do solo, é suficiente na estreia abdominal.

CHÃO

• O CUIDADO: fazer abdominal em uma superfície muito flexível, como colchões de mola, afeta a concentração, e na descida o abdome ganha uma ajuda extra que não deveria.
• A BOA: colchonete fino, toalha.

CARGA

• O CUIDADO: para não ter lesão ou tirar pouco beneficio do exercício, só use carga após dominar a execução do movimento. Feito isto posicione certo o peso.
• A BOA: apoie o halter no tórax, deixá-lo no braço já é uma etapa ainda mais avançada.