Step e seus benefícios

          

            O Step surgiu no final dos anos 80, nos Estados Unidos;

           Há décadas o exercício de subida no banco era somente utilizado no treinamento desportivo e em testes para avaliar a condição cardiovascular;

         A Reebok University criou a primeira aula de step em 1989 e logo depois mais de 40 países já praticavam a aula.

Benefícios do step:

•  Desenvolver e manter a capacidade cardiovascular;
•  Melhora do condicionamento cardiorrespiratório;
•  Melhorar a coordenação motora;
•  Aumento da resistência muscular;
•  Promover um alto gasto calórico, atuando na redução do percentual de gordura (cerca de 600 calorias em 1 hora de atividade);
• Fortalecimento dos ossos, tendões e ligamentos;
• Proporcionar bem-estar físico e psicológico;
• Favorecer a melhoria da saúde e qualidade de vida.

            Ao dar inicios às aulas de Step, os alunos devem corrigir a postura e alinhamento corporal durante a aula, que são:

• Manter a cabeça ereta;
• Ombros relaxados e para trás alinhados ao quadril;
• Joelhos relaxados em semi-flexão, alinhados aos pés e tornozelos; 
• Abdômen contraído e glúteo contraído.

         As aulas possuem variações de passos, dependendo da criatividade do professor e que, aliada a música, torna a aula muito animada, onde o aluno sobe, desce, vira e pula formando assim, uma coreografia em cima e ao redor deste degrau.

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Alongamento e seus benefícios

            Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento, quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

 

Quando feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios: 

• Reduzem as tensões musculares;

• Relaxam o corpo;

• Proporcionam maior consciência corporal;

• Deixam os movimentos mais soltos e leves;

• Previnem lesões;

• Preparam o corpo para atividades físicas;

• Ativam a circulação.

• Melhora a postura e o esquema corporal;

• Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga;

         A respiração é fundamental, é ela que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda.

        É importante alongar adequadamente a musculatura antes e também depois de uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular.

       Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.

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O Boxe e seus Benefícios

           Treinar o Boxe é uma boa forma de ter um corpo mais forte e aumentar a autoconfiança.

Além dos benefícios físicos, o Boxe tem como benefícios também:

• Ganhar força interior;
• Equilíbrio emocional;
• Melhora da aptidão física;
• Melhora do componente cardiovascular;
• Melhora do sistema cardio-respiratório;
• Tonificação dos músculos;
• Combate o stress
• Coordenação motora;
• Defesa pessoal;
• Melhora da velocidade;
• Resistência;
• Flexibilidade;
• Reflexos

          Em uma hora de treino pode queimar entre 350 a 500 calorias, o movimento repetitivo das técnicas vão promover positivamente o aumento de força de braços, pernas e core (abdominais).

         Os exercícios efetuados vão permitir que aumente e melhore a sua amplitude articular, e melhorar o equilíbrio e a coordenação que permitem que o seu corpo se mantenha estável e em boa forma.

 

                  Treinar Boxe vai aumentar a sua qualidade de vida!!!

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A dança e seus benefícios

            A dança em si, é considerada uma forma de expressão que  traz muitos benefícios, não só para o corpo, mas também para a mente.

            A dança trabalha todo o corpo, fortalecendo os músculos, queimando calorias, de uma forma bem divertida e não tanto cansativa.

          Ao começar a dar os primeiros passos de dança, a pessoa se desprende dos tabus, medos e preconceitos e aos poucos percebe a sua vida se transformar.

           Muitas pessoas procuram a dança para se divertir, descontrair e muitas vezes por indicação médica, já que a Dança é uma atividade extremamente prazerosa e proporciona um ótimo condicionamento físico, dentre outros benefícios:

• Aumenta a Flexibilidade

• Melhora o condicionamento aeróbico

• Melhora a coordenação motora

• Emagrece, ajuda a perder Peso.

• Melhora a Capacidade Cardiorrespiratória

• Fortalece a musculatura

• Protege as articulações

• Atenua dores

• Previne problemas posturais e de artrose

• Aumenta o convívio social

• Combate a depressão e a timidez

• Traz alegria

• Deixa a Autoestima elevada

• Combate o Stress

• Ajuda a relaxar

          Então não perca mais tempo, qualquer exercício físico vai trazer muitos benefícios para á sua saúde. DE preferência procure uma escola especializada, você só tende a ganhar.

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